- يجب أن تحافظ على تناول وجبة السحور بشكل أساسي حتى لا تتعرض للتعب والإنهاك في اليوم التالي من الصيام.
- أحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أساسي أثناء وقت الصيام، وكذلك ممارسة التمارين بعد تناول وجبة الإفطار بحوالي ساعتين.
- قلل بقدر الإمكان من تناول الحلويات بعد الإفطار والأفضل أن تستبدلها ببعض الفاكهة للحصول على فائدة أفضل.
- قلل أيضًا من تناول المقليات على وجبة الإفطار واستبدالها بالأطعمة المشوية لأنها أخف في الهضم.
- يجب الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الزيوت المهدرجة لأنها تتسبب في وجود العديد من المشاكل للمعدة.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية لأنها تحسن من عمل الأمعاء وتساعد في عملية التمثيل الغذائي.
- يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل بشكل عام في الفترة ما بعد الإفطار وقرب السحور حتى توفر لجسمك الماء اللازم بدل من الماء المفقود منه.
- تجنب الإكثار من تناول الطعام في وجبة الإفطار ووجبة السحور لأن المعدة في رمضان لا تكون مستعدة لهضم كميات كبيرة من الطعام.
